Como Cuidar da Saúde Física e Mental? Dicas Essenciais

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Para ter qualidade de vida, algo que você precisa fazer no seu dia a dia é cuidar da saúde física e mental.

Agora, como fazer isso? Por onde começar? Quais hábitos adotar? 

Para esses e outros questionamentos, nós separamos no artigo de hoje algumas dicas realmente úteis e valiosas!

Portanto, se você quer viver mais e, principalmente, melhor, não deixe de acompanhar a leitura com atenção até o final, ok?

Dicas essenciais para cuidar da saúde física e mental

Dica 1: faça uma atividade física regularmente

Quando falamos em atividades físicas, diversas pessoas as associam com o corpo e a parte estética. Porém, elas não estão ligadas somente a esses aspectos, mas a parte mental também.

Portanto, no seu dia a dia, faça uma atividade física e faça-a regularmente, isto é, pelo menos três vezes por semana, e entre trinta e cinquenta minutos diários – esse tempo já é o suficiente para um bom treino.

Você pode, por exemplo, fazer musculação, correr, caminhar, dançar, nadar, andar de bicicleta, jogar bola… o importante é manter o corpo em movimento e evitar o sedentarismo.

E para que essa prática seja mais eficiente, encontre uma atividade que você realmente goste de fazer, que você não a veja apenas como “obrigação”, ok?

Dica 2: durma bem e na quantidade adequada

Por causa da rotina corrida, pesada e cheia de compromissos e afazeres, inúmeras pessoas não dão o devido valor ao sono – o que é um péssimo problema.

Isso porque, se você não consegue descansar, ou ainda, dorme poucas horas por dia, tanto a sua saúde física quanto a sua saúde mental são afetadas.

E por conta disso, problemas de estresse, irritação, ansiedade, falta de concentração, cansaço e até depressão, tendem a ser mais presentes em sua vida.

Portanto, para evitar esses e outros problemas causados pela falta de um sono de qualidade, procure dormir bem e na quantidade adequada – entre sete e oito horas por dia.

Dica 3: cuide da sua alimentação e hidratação

Comer de maneira adequada, não tem só a ver com manter uma boa forma física. Comer bem está relacionado ao seu bem-estar em geral.

Sendo assim, procure cuidar da alimentação em sua rotina. Dê preferência para pratos coloridos, alimentos naturais e ricos em nutrientes, além de frutas, verduras, legumes, vegetais, etc.

Agora, para saber o que realmente deve entrar (ou sair) da sua dieta, é de suma importância consultar um nutricionista e ouvir o que ele tem para te indicar – não defina o seu cardápio apenas com base em informações na internet, ok?

E além de cuidar da sua alimentação, é fundamental dar atenção também à sua hidratação. Isso porque, a água é extremamente importante para a saúde física e mental.

Portanto, diariamente, beba bastante água – o ideal é ingerir pelo menos dois litros por dia.

Dica 4: reserve um tempo para o lazer

Outra dica extremamente importante para você cuidar da saúde física e mental, é reservar um tempo para o lazer.

Isso porque, em sua rotina, você precisa de momentos para fazer o que gosta e para fazer o que te deixa feliz. Você precisa de momentos para colocar os seus hobbies em dia e para aproveitar com pessoas queridas (familiares e amigos).

Viver “preso” ao trabalho não é nada saudável. Você precisa manter um equilíbrio entre as responsabilidades e atividades de lazer, entre a vida profissional e pessoal, uma não pode prejudicar a outra.

Dica 5: medite

Por conta de problemas e situações do cotidiano, muitas pessoas estão sempre com a cabeça “a milhão” e, consequentemente, elas ficam ansiosas, estressadas, preocupadas, doentes… o que, claro, não faz nada bem para a saúde.

Portanto, em sua rotina, faça algumas pausas e medite, nem que seja por apenas dez minutos por dia.

Você não precisa estar fazendo algo o tempo todo. Você não precisa ser produtivo o tempo todo. Tenha calma, dê um tempo para o seu corpo e para a sua mente.

O importante aqui é que você relaxe, se desconecte um pouco dos problemas e foque no momento presente, na sua respiração e na sua postura. 

Dica 6: faça exames de rotina e check-ups

Se você quer cuidar da saúde física e mental, de modo a ter mais qualidade de vida, você precisa fazer exames de rotina e check-ups.

Procurar um médico somente quando já está com dores e problemas mais graves, definitivamente não é a melhor escolha. Você precisa agir de maneira preventiva.

Então, mesmo que você esteja se sentindo bem, não deixe de fazer exames de rotina e check-ups. 

Fazer esse acompanhamento mais de perto e de maneira periódica, é algo extremamente importante, pois algumas doenças e alguns problemas são assintomáticos. Ou seja, não possuem sintomas.

E para cuidar desse aspecto da maneira mais adequada, é importante que você tenha um bom plano de saúde, afinal, os planos de saúde garantem um tratamento mais ágil e eficiente, além de procedimentos e tratamentos, caso você precise.

Dicas extras

Além das seis dicas acima – que são extremamente importantes para você cuidar da saúde física e mental – existem algumas outras que também irão te ajudar nesse objetivo… são elas:

  • Ter uma rotina bem organizada e planejada;
  • Passar menos tempo nas redes sociais;
  • Ter mais contato com a natureza, com o ar livre;
  • Tomar cuidado com o excesso de informação (notícias);
  • Aprender coisas novas;
  • Ler bons livros;
  • Praticar o autocuidado;
  • E claro, procurar ajuda de um profissional, como um psicólogo ou um terapeuta, se sentir necessidade.

Não tem nada de errado nisso. Não tenha medo ou vergonha. Lembre-se: é sobre a sua saúde que estamos falando, é sobre o seu bem-estar e a sua qualidade de vida. Não sofra sozinho, ok?

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